[...] 4. a. Francuz lezac b. wyprosty z lina wyciagu gornego Tric b.dobrze jak zawsze chyba tylko 3 cwiczenia nie forsowalem bo sil malo a juz konkretnie byl styrany po tej super serii. Do tego zrobilem MC zeby sprawdzic jak tam z sila tu 83,103,123,143 po 5 ruchow bez najmniejszych problemow to 145 leciutko nachwytem 160,170x1 tu juz przy 70 ciezko [...]
[...] i sila rzeczy bylem styrany doszczetnie tym plazowaniem i nie mialem ochoty na treing ale on musi byc dlatego poszedlem na trening 4 serie siadow do 100kg zaledwie potem 10 serii wyprostow i tyle nic wiecej tyle ze dwojki doatly w pt a lydki mocno przy rowerze wiec i tak swoje nogi zrobily. Dzisiaj zaraz klata i brzuch. Do tego gume zlapalem [...]
dzisiaj nie zjadłam wszystkiego co zaplanowałam, bo jakos nie miałam apetytu :-( TRENIO \-) 1. pierwszą serie zrobiłam z guma niebieska, a od 2 serii guma czarna 2. wiosłaowanie - obczaiłam dokładnie u Arphiel-mam nadzieję, że dobrze- fajnie mi sie ćwiczyło i jest progres /-)_ 3 robiłam gumą czarną starałam się przy tym ćwiczeniu na [...]
[...] ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Nie wiem, czy dobrze rozumiem oznaczenie B1,B2 - robię po kolei wszystkie ćwiczenia w serii (A,B1,B2,C1,C2), ale te z numerkami zawsze muszę zrobić po 12 powtórzeń, nie mogę odpuścić przy np. 8, tak? Prostowanie nóg w siedzeniu to suwnica pozioma? Mój plan [...]
[...] na boku z nogami zgiętymi Kilka wątpliwości: 1. Przysiad przedni z pushpress :O wydaje mi się strasznym! I to, że on jest 3x10, to znaczy, że robię go 3 razy po 10 w jednej serii (a całość to 3 serie)? 2. Czy można wchodzić na takie tapicerowane ławki? U nas nie ma takiej twardej, niczym nie obitej i nie wiem, czy się nie skrzywdzę. 3. Wypady - [...]
wczoraj: brzuszki: z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 5 (14,18,18,15,15,42) przysiady : 15,20,15,15 dzisiaj: pompki: 9 serii odpowiednio 25,25,20,20,20,15,15,15,20 ( łącznie 175 ) biceps: 4x12 10,75 kg hantlą stojąc 2x12 10,75 kg hantlą stojąc młotki 4x12 10,75 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]
Serio, dziwne pytanie. Jak coś robimy do 20 powtórzeń to jest na siłę/masę, a jak powyżej to na wytrzymałość. Czyli jak trzaskasz 20pompek z 20kg na plecach w jednej serii to ćwiczysz na siłę i masę (uwzględniając oczywiście dietę), a jeżeli robisz 50pompek i też masz 20kg na plecach to już ćwiczysz na wytrzymałość i nie ma znaczenia że masz [...]
[...] hantli,sztangi nad głową , ani wymachów i tak uważam , że te trzy ćwiczenia na razie wystarczą co do pleców to jako , że mogę robić tylko dwa ćwiczenia, a jest to dość spora partia mięśni dorzucę po 1 serii na każde tak jak radził MojeImie a i czuję plecy po wczorajszym treningu fajnie :-) Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-14 16:56:05
[...] kg, w pasie 89 cm , ramie 39 cm reszty ostatnio nie mierzyłem myślę nad zmianą tego treningu, aby był krótszy, mniej uciążliwy i bardziej na masę mniej powtórzeń 6-8 , mniej serii i większe ciężary, bo czasem paliwa brak na tak intensywne trening myślę, że gdy trening będzie krótszy lepiej będzie się ćwiczyło po prostu zwiększą przyjemnością , a [...]
[...] mnie bolą przez kolejne 4-5 dni. To tak duża grupa, że chyba niemożliwe, żeby z jednym dniem przerwy mogła się zregenerować. Jak jeszcze widzę, że na każdym treningu po 30 serii to jestem trochę przerażony. Kolejna sprawa "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" oraz "California press" co to jest ? Czy można dostać jakieś zastępcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W podesłanym linku od rutkowa znalazłem takie coś: Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ W treningu fbw: [...]
[...] w tygodniu. Serii też można na początek robić troche mnie i powoli wszystko zwiekszać Tak jak napisał masti: zaczynamy a dopiero później zwiększamy (ilość powtórzeń, potem serii a później obciążeń - tzn. ja tak postępuję). Dzięki, dzisiaj rano też już wiem, że na pierwszy trening mogłem po 3 lżejsze serie, bo zakwasy lekkie są. Ja bym przede [...]
moze act wiadomo - zaproponowalem trening grupa 2x tydzien z tego wzgledu ze nie znam czlowieka ktory z chęcia robi obwodow pare i cale cialo "po1 serii" bo dla niego to 'bezsens' natomiast przygotowaniem dobrym tez jest plan gdzie cwiczymy partie 2x tydzien ( w act 3x) mala intensywnosc (sporo powtrzen , nigdy nie do upadku ) i dosc [...]
Potem bardziej dokładnie przejze, ale z tego co zauwazylem juz odrazu - za duzo serii na biceps i triceps - 12? nie potrzeba tyle..trzymaj sie 8-9 serii. Albo nawet 7. Jesli wolisz więcej ćwiczen -a mniej serii - daj te 3 ćw, ale w kazdym zlozonym progresja np. 12/10/8 a w izolowanych 3x10.. I co do przedramienia - wystarczą uginania. To nawijanie [...]
okej, dzięki zostanę przy 2 Dzisiaj w końcowej serii w mc na prostych nogach miałem około 50kg, fajnie idzie. Nie ma się czego bać. Teraz to mi żal tych splitowców partia raz w tygodniu. No ale co ja mam do gadania. Jestem jeden z najmłodszych, moje zdanie się nie liczy
Ja bym Ci radził, byś nosił korek w dupie doputy , dopóki nie zaczniesz ćwiczyć Ja zrobiłem zaledwie parę serii robiąc wyciskanie z klaty, ale cuzję, że lepiej mi się bary spinają przy opuszczaniu sztangi zza karku Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 19:55:04
W planie przy podciąganiu mam 2x 8 Po treningu podciągnąłem się w pierwszej serii 8x, w drugiej 6x podchwytem. Jeszcze nie dam rady nachwytem pełnych powtórzeń zrobić, chyba, że.. Podciągania szerokim nachwytem do klaty (z pomocą)?
[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jeśli [...]
[...] 6. Uginanie z hantelką na piłce 2/2/2/- 2/2/2/2 7. Uginanie z gumą + brzuch + marsz ok. 30min *ściąganie- słabsza guma; to ćwiczenie wychodzi mi tak jak chcę tylko w I serii, później choćbym pękła, nie daję rady *wiosło- mogłam siódemką zacząć *bicek- IV odpuściłam *uginanie z gumą- w I ledwo stałam na nogach, strasznie mnie chwiało [...]
w drodze po dobra forme.
